文档介绍：跑步减肥的方法
跑步是大家全部喜爱的运动，跑步不进能够锻炼身体还能减肥，今天，XX为你带来了跑步减肥的最快方法。
跑步减肥的最快方法介绍
1、慢跑前的准备动作
了解到慢跑的旅程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕数次，跳跃几下调动身体。
2、慢跑时间
慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达成有氧阶段的时间为20-30分钟，因此时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲惫感。
3、慢跑的姿势
提议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可，跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
4、慢跑速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这么能够避免无效的运动。
5、慢跑时间
练习慢跑的最好时间为清晨或黄昏;一开始每次运动最好不要超出10到15分钟，中间能够有一个慢走的过程。
6、运动节奏
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以天天跑20～30分钟为宜，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸。
跑步减肥的禁忌
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步以后，你的卡路里会大量消耗，这会引发饥饿感，不过聪慧地进食是很主要的。
吃垃圾食品不仅会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。即使跑后零食是必不可少的，但那必需是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超出150卡路里。
假如你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽往返报自己的努力。假如你每次跑完步全部处于完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充部分食物。
禁忌2、运动量无法满足需要。
假如你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每七天进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每七天减1磅，你需要经过饮食和运动的结合，天天消耗500卡路里。
假如减肥是你的目标，那么你需要每七天跑3-4次，并同其它消耗热量的有氧运动和/或提升新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
禁忌3、消耗量比想象的要少。
跑完步以后，你满身