文档介绍:跑步运动减肥方法 减肥最有效的运动方法
跑步已经成为越来越多城市人选择减肥、健身的运动方法,可能是因为它太过简单、易实现,,XX为你带来了跑步运动减肥方法。
跑步运动减肥方法有什么
不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加紧、身体出汗的速度。这么能快速消耗能量,增强耐力。
方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最终5分钟整理放松。注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。
训练的路面二分之一为倾斜路面,二分之一为常规路面。假如你通常跑5公里,那么有公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速。你眼睛可能得往下看,不过头必需抬起来,不然你的姿势就不连贯了。
热身后连续跑60 ~ 70分钟。假如你通常跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂,增强耐力。
方法:开始时速度要低于正常速度。假如你感到身体某处忽然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。
时间最短、强度最大的方法。绝正确燃脂撒手锏。
方法:先热身,再冲刺一分钟,然后走一分钟,反复做8次。有些人以为慢跑比较有利于体力恢复,其实施走效果更加好,你得恢复你的体力,这么冲刺时心率才能快速上升。
跑步瘦身TIPS:
,跑步后也吃健康食品补充能量。
:30分钟快速跑,比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。
,总体而言比不锻炼愈加健康。但小心卡路里数量。
,避免饮用碳酸饮料,因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时,喝水即可。
有关跑步的注意事项
不要上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。实际上,这并不是最好的减肥跑步法。人体的能量贮备有快速能源——糖原和贮备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动贮备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:优秀行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
跑步前不要拉筋
跑步前,肌肉处于冷却状态,假如直接做静态的拉筋动作,并不会开启人体的预备状态,反而会令肌肉越拉越长,造成轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身,应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主,再配合手脚做开合跳,或5 - 8分钟的高抬腿为辅,以此来帮助身体预热。
而拉筋的最好时机是在运动过后,在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中,应注意缓慢的伸展身体,每个动作停留30秒,才能有效提升身体灵活度。
不要一次性跑太久或太远
跑步时,造成身体受伤的另一个原因是:跑得太远或太快。其实每一次跑步,身体需要时间适应运动所造成的改变。假如你不是常常做运动,更应该留心这一点,不要一次性跑太长时间,应逐步增加跑步的长度和时间,以避免身体出现不适应反应。
尽可能