文档介绍：中国公民健康素养中国公民健康素养一、基本知识和理念一、基本知识和理念 1 1、健康不仅仅是没有疾病或虚、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。好状态。世界卫生组织认为,衡量自我健康有世界卫生组织认为,衡量自我健康有 10 10个具体标志: 个具体标志: 1 1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 和工作; 2 2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务, 、处事乐观,态度积极,乐于承担任务, 不挑剔; 不挑剔; 3 3、善于休息,睡眠良好; 、善于休息,睡眠良好; 4 4、应变能力强,能适应各种环境的变化; 、应变能力强,能适应各种环境的变化; 5 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; 、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; 世界卫生组织认为,衡量世界卫生组织认为,衡量自我健康有自我健康有 10 10个具体标志: 个具体标志: 6 6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调; 协调; 7 7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎; 、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎; 8 8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血; 正常,无出血; 9 9、头发光洁,无头屑; 、头发光洁,无头屑; 10 10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。 2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。?基因——变异遗传?毛蚶——甲型肝炎?臭氧——白内障皮肤癌?吸烟者——肺癌 9-13 倍?二手烟——气管炎可能性增加 2-3 倍、胎儿的生长发育或流产?高血压——并发症?洗手预防禽流感、腹泻?少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池?定期检查?不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不随地吐痰 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4个方面。?(1)合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007 》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少, 不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝 1200 毫升水(约 6 杯)。饮水最好选择白开水。