文档介绍：养成 6个瘦腰****惯每天腰围减 1cm
1、好姿势 挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还
是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的
姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿
势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有
用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平
视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，
重心稍微向前。
2、好运动 多做有氧运动运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及
爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围
的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑
自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自
行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降
低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，
每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。
一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等
现象，就表明运动过度。
3、好食物 一荤一素一菌合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢
记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就
是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者
半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克
蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒
等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减
少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养
就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制
品和大蒜。
4、好饮料 白开水淡茶饮甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超
过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮
料摄入应不超3罐(355毫升)。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、
柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松
达到“饮水指标”。6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30，到办公
室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，
有助于放松紧张的工作情绪。12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化