文档介绍：瘦小腿的有效方法
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是
肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打
松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，
加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，
便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
，脚尽量往下压。
，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做 20-30次，尽量使劲踮起、下压，做
到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两
手伸直，脚尖踮高。
，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、
瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
E 帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命 E 的食物，可
帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E 的食物包
括杏仁、花生、小麦胚芽等。
B 群加速新陈代谢
维他命 B1可以将糖分转化为能量，而 B2则可以加速脂肪的新陈
代谢，多吃维他命 B 丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠
菜等。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易
积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，
因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西
芹等。
应该说肌肉型的 MM 只是少数，但也决不能忽视。在健身房工
作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的 MM，她们往往比一般的胖
MM 来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适
得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是
怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个
女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而
是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，
这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们
都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥
的女