文档介绍：豆浆减肥食谱饱腹减肥营养好
豆浆向来是最常见的减肥食品，可是你知道其实豆浆也是减肥的黄金食物吗？小编豆
浆水果快速减肥食谱，教你吃什么减肥，DIY自己的豆浆减肥餐，营养饱腹控热量，
健康享瘦每一天！
你听说过便利店的豆浆也能减肥吗？豆浆不但营养丰富又有强烈的饱足感，所含的成
分能够不断的帮你打击脂肪、燃烧热量，不但是现在外食族减肥的利器，更是适合虚
寒体质的女性使用的减肥妙招，因为有维生素Ｅ的关系可以减缓手脚冰冷、血液循环
不良等问题，豆浆内含的高蛋白质还具有高热效应，暖身又营养，让你减肥效果大加
分。如何利用豆浆减肥？现在就跟着小编来看看吧。水果加豆浆减肥清新营养又健康
将水果和豆浆混合一起喝，不但营养丰富减重效果更是加倍，吃饭前先喝一杯豆浆填
饱胃，用餐才不会饿过头大吃大喝，豆浆如果再加入高纤水果，不但增加饱足感，热
量也很低喔！而且像是凤梨、奇异果都含有大量蛋白质分解酵素，这样的搭配身体就
能吸收大豆胜月太，大豆胜月太有促进代谢的效果，如对脂肪的燃烧是有效的，又能
提高良好的消化与吸收性，如果搭配上减肥的小运动就能生成肌肉或是在肌肉恢復疲
劳与增强都是很有效的，更能加速减肥效果。
奇异果豆浆减肥食谱材料：奇异果一颗、豆浆160cc；作法：将奇异果、豆浆放进果汁
机榨，榨完后放置20分钟后就完成了，轻松又简单。奇异果每一百公克只有53卡，是
热门的减肥水果。而且奇异果和豆浆都含有丰富的蛋白质和膳食纤维，所以将两个搭
配在一起的奇异果豆浆减肥食谱就能提高新陈代谢帮助减肥，还能排出体内宿便毒
素，也加速大豆蛋白的吸收。不但饱足感大增而且奇异果又含有维他命a、c、e能养颜
美容使皮肤充满光泽，还含有女生需要的铁质，能补充减肥时所流失的营养，所以低
热量的奇异果豆浆，绝对是减肥时的好伙伴。
香蕉豆浆减肥食谱材料：香蕉一根、豆浆160cc；作法：将香蕉、豆浆放进果汁机榨，
榨完后放置20分钟后就完成；香蕉是属于偏高热量水果，可以补充能量但减肥时不可
以吃太多喔！很适合取代减肥时的主食，搭配豆浆又超有饱足感，香蕉内所含的蛋白
质水解镁会分解蛋白质，搭配一起食用可以让豆浆更快被身体吸收加速减肥效果。香
蕉也是便秘时必备的水果，帮助肠子蠕动加速排便顺畅，就能减肥无负担，减肥后还
能让皮肤细緻有弹性，香蕉中含有的「血清素」能稳定安抚减肥时肚子太飢饿的暴躁
情绪，饿到受不了吗?不如就用简单方便减肥餐－香蕉豆浆当晚餐吧！
苹果豆浆减肥食谱材料：苹果半颗、豆浆160cc；作法：将苹果、豆浆放进果汁机榨，
榨完后放置20分钟后就完成了；说到苹果配豆浆感觉上就很搭，之前有人吃苹果减
肥，如果腻了也可以和豆浆搭配试试，可以增加一下苹果减肥法的乐趣喔！苹果内含
钾可以将体内多余水分带出去帮助改善水肿型肥胖，且富含膳食纤维和醣类的苹果和
蛋白质丰富的豆浆搭配在一起真的营养又健康，饱足感也很够再加上苹果的苹果酸和
酒石酸能预防脂肪堆积，达成迅速减重的功效，可是减肥食谱的上上之选呢。
凤梨豆浆减肥食谱材料：凤梨100克、豆浆160cc；作法：将凤梨、豆浆放进果汁机
榨，榨完后放置20分钟后就完成了；凤梨含多种维生素可以帮助减肥时维持皮肤美
丽、充满光泽和奇异果一样都是酵素威力