文档介绍：深呼吸调节压力的原理及方法
为什么深呼吸能调节人的压力，让人感到轻松？
主要原因就是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统。在人体中有一套自主神经系统
（即植物神经系统），虽然能够调节人体内脏活动与其他生命活动，包括循环、消化、呼吸
与体温调节等，但是却基本上不受人的意识控制。
在自主神经系统中，又包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分
总是处于相互排斥状态，就像汽车的加速器（交感神经系统）和制动器（副交感神经系统）
一样：当交感神经系统被激活时，会促进机体的能量消耗，同时通过释放压力激素（肾上腺
素、去甲肾上腺素），在降低消化系统活动的同时，使呼吸与心率加快、肝脏释放葡萄糖，
使身体做好运动准备（应对压力的“战”或“逃”反应），这就是人们经常感受到的压力紧
张状态，时间长了，就会觉得疲劳、消化系统最先出现问题等；而在副交感神经系统被激活
时，则会使能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交
感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量。
副交感神经激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功
能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来。
每当深呼吸时，副交感神经系统就被激活，因而能够迅速缓解紧张，从而达到身心放松
的目的。事实上，经常做深呼吸的人，心态会更加平和，其呼吸频率、心率、肌肉紧张度等
都会相应低于同年龄的人。
这是一个生理对心理产生作用的例子。紧张是一种应激状态，肌肉和副交感神经的变化
减轻了紧张的主观反应，对抗了应激。同时深呼吸的过程也是集中精神，暂时忘却紧张的过
程。
而且，每次做深呼吸时，人体的心率变异率（ HRV）都会随着呼吸的节奏逐步调节得有
规律和周期性，这也是代表呼吸调节效果的重要指标。深呼吸不失为一种低成本的调压妙方，
不仅能在当下消除紧张的心理状态，长期坚持，你将感到的是心平气和，轻松舒畅，情绪淡
定、心脑安宁。用一段时间会感到自己的情绪自控能力的提高，对各种事情不容易起反应，
从容地对待工作和家庭生活中的各种问题，比较容易处于心情舒畅的状态。身体层面，你会
感到睡眠比较好，疲劳度减小，思路清晰，比较容易集中精神，血压偏高的也会趋于正常，
许多慢性疾病都会有所改善。
如何科学地深呼吸调节自己状态呢？
呼吸调节疗法是运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增
强身体活动能力，改善心理状态，治愈心理疾病或躯体疾病的一种自我心理治疗方法。
人体的组织细胞在新陈代谢过程中，不断地消耗氧，并产生二氧化碳。人体本身是不能
产生氧的，储存的氧也只够耗用几分钟，如果不及时补充，很快就会造成缺氧，在短时间内