文档介绍：八极拳八极拳理论研究之
步型是武术的专业术语。　　步型在武术中是指步的式样和类型，腿和脚相互配合，经过髋、膝、踝等关节的不一样展屈，使下肢在静止时展现出多种造型，各类拳种都有自己的步型，通常最少全部包含马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种关键步型，八极门中关键有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。经过步型练习，不但能够增加腿部力量，而且能够提升身体的稳固性和步子的灵活性。
　　(一)
　　马步歌诀：马步犹似坐马鞍，两膝内夹扣脚尖。
　　上顶下沉体内紧，意向八方力浑圆。
　　马步：也叫床子步、地盆步，就是日常所说的骑马蹲裆势，两脚平行开立，距离为两脚半到三脚之间，脚尖微内扣，屈膝半蹲，膝盖和脚尖上下垂直，重心落于两腿之间，上身正直。
　　说明：八极门中马步的作用是增加腿部力量，戒浮气，换内劲，功深日久，提升身体的稳定性，培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步尤其强调圆裆和扣膝，做不到这一点，身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门，能够亲自练习骑马动作，圆裆可使下肢运转灵活，扣膝则是为了下盘稳固，不易被敌人勾倒，如若敞膝撇脚，则毫无破解之法，全身之力就会松散下溜，丹田抱不住劲，同时还有藏阴护裆的作用。假如做到了扣膝扣脚(两脚平行也可)，内气和内劲就会上提流聚丹田，劲贯腰背，有利于内气浑圆爆发、打出十字劲，使内劲不偏不倚，中和平正。要领是虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，圆档扣膝，尾闾中正，十趾抓地，不偏不倚，劲贯八方。关键练习“沉稳”之法，沉则身沉气沉，去浮去躁。稳则立如山岳，巍然不动。
　　(二)
　　半马步歌诀：半马步法称四六，虚实略显实战修。
　　摧身近前靠蹬脚，力发全凭腰身扭。
　　半马步：也叫四六步，两脚左右开立，距离为三脚长，前脚尖朝前略向内扣，后腿半蹲，后脚尖和前脚尖方向一致，重心落于后腿，上身正直，含胸收腹，沉肩敛臀，扣膝圆裆仍是重中之重。八极门中演练大小八极全部是势正招圆的弓步和马步，练的是规矩，积累的是功力，养的是正气，身上含的是真劲。在实用时，正势圆招则略加改变，分出虚实，便于快速转换身形。所以，八极拳练的是养架子(养气养命)、正架子，用的是活架子、斜架子。
　　说明：顾名思义，就是一条腿站马步，且重心四六分咸，前腿为四分，后腿为六分，半马步关键是临战时的步型。关键练习“攻防”之法，攻则动如崩弓，发如炸雷，势如破竹。防则掩门闭户，如虎归山。
　　(三)
　　弓步歌诀：放箭拉弓此步型，屈前直后要心清。
　　回旋缠绕劲蓄满，松弹势气硬簧崩。
　　弓步：也叫弓箭步、弓蹬步，两脚前后开立，前腿弯曲，脚掌着地，脚尖微内扣，膝盖和前脚尖上下垂直(不偏不倚的标准定势)，后腿蹬直，脚跟不能掀起，全脚掌应该紧紧贴地，脚尖外撇不超出30度，上身挺直。
　　说明：八极门的弓步和其它拳种不一样，其特点是前脚横，后脚竖。这个动作做标准了不太好看，不过十分科学，这么身上不仅含有横劲，还不易被敌人所乘，同时后腿竖，便于脚跟蹬上劲，如同一根大斜柱子抵住身体，劲力才能借地面反作用于腰肩肘手，节节贯通，发出整劲。有关此步型的来历和作用，我们能够看看马国兴先生所著的古拳论阐释续编。弓步关键练习“拧蹬”之法，拧则身腰齐转，旋开绕化。蹬则借力直上，劲贯梢节。
　　(四)
　　虚步歌诀：虚步单重虚实分后坐似蛇吞。