文档介绍：减肥小窍门一天减一斤怎样减肥最快
整天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?今天，xx为你带来了健康瘦身减肥方法。
健康瘦身减肥方法
天天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必须。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能够很好的降低吃甜品的欲望，另外，多吃富含纤维素的食物，能够有效诊疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中能够发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这么能够增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果尤其显著。
仰卧起坐
要想达成减去腹部赘肉的效果，天天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会造成肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这么就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小很多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，因此一天最好只喝一杯。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，和身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，重复做7～8分钟。目标是收紧和减去整个下腹围。
前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽可能放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再反复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时造成便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有利于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子全部有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时能够帮你调整体形，让你拥有愈加完美的身材。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。天天坚持转30分钟效果十分显著。
吃什么水果能够减肥
苹果
苹果确实是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，能够帮助肠子和毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，另外苹果的钾质也多，能够预防腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成份释放出来，不但有饱足感，而且她的卡路里热量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够帮助消化液的增加，藉此促进消化功效，而且营养也轻易被吸收。另外为何葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维她命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不但能够消除疲惫，还能够美化肌肤呢!
蕃茄
蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!因此在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份能够降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味能够刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的