文档介绍：凯格尔女性运动_凯格尔运动
小伙伴们知道什么是凯格尔运动吗?这算是为女性好友量身定做的一个运动。下面就跟着xx一起来看看吧。
凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由反复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被创造出来以辅助该运动，但很多全部是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁和降低男性的早泄问题。
凯格尔运动的目标在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动作用
凯格尔运动被认为是对女性诊疗***脱垂和预防子宫脱垂的好方法，和诊疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于诊疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能促进性满足和帮助降低早发性***。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包含中止尿流和缩肛停止排便。反复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中止尿流的动作能够用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练****以避免尿潴留。2
凯格尔运动锻炼方法
，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧和腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。反复此动作二十次以上。
，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时全部可进行。
第二阶段是有效率地天天自我训练：
、双膝弯曲。
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、***及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，不过无法到厕所去需须闭尿的动作。
***吸引某种东西，如一个填塞物或***。先想象从***入口开始上提，再逐步沿***上升，并支持3秒钟。反复10次为一组，每日3组以上，逐步增加到25次为一组。也能够用手指插入***，检验这一过程的效力。
***下降，就像将某种东西挤出***。支待3秒钟即放松，反复10次为一组，每日3组以上，逐步增加至每组25次。
，然后慢慢的放松，五到十秒后，反复收缩。
，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。能够用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
女性要多做凯格尔(Kegel)运动
Kegel运动是盆底肌肉的锻炼方法，提肛肌锻炼，收缩肛门，它是指患者有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩方便加强控尿的能力。经此锻炼30%～60%的患者有不一样程度改进，轻型患者能够取得治愈。
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1)正确掌握方法，避免收缩臀大肌和腹肌，要专注于训练***和肛门周围的肌肉力量;
2)两次收缩之间应完全放松肌肉;
3)利用不一样姿态练****躺着、坐着、站立，找出自己认为最轻易做的姿势，并连续加以训练;
4)6-8周回院复诊，评价疗效。关键是方法正确和持之以恒。
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