文档介绍：夜晚跑步减肥有什么关键点减肥关键点

　　城市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。那么应该怎样地在夜晚跑步减肥呢?跟随xx一起来看看吧。
　　夜晚跑步减肥关键点
　　1、夜跑前后的拉伸
　　夜跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕数次。大家在跑完后全部很轻易忽略做拉伸,拉伸能够放松肌肉,降低伤痛,确保每次训练结束最少15分钟的拉
　　2、逆车流而跑
　　大城市里极难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜爱沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,提议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向和车流方向相悖,这么子能让车里的人看清跑步的人。
　　3、穿亮色衣服
　　夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,能够提升自己辨析度,让他人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也能够让车辆里的人看清自己。
　　4、沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别天天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选部分你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
　　5、放慢跑步速度
　　晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。而且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功效,减脂效果比快跑更有效。所以,夜里跑步减肥,速度要放慢部分。
　　6、把握夜跑最好时间
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过分疲惫,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,后来逐步增加时间。
　　7、夜跑注意补水
　　夜里气温没有白天高,跑步会以为凉爽很多,不过运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,而且补水愈加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这么轻易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这么有利于水分吸收。
　　8、跑后控制饮食
　　夜里气温没有白天高,跑步会以为凉爽很多,不过运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,而且补水愈加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这么轻易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这么有利于水分吸收。
　　坚持跑步对身体的好处
　　1、眼睛
　　坚持长跑的人天天全部有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，假如你家里有学龄的孩子，能让她天天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是诊疗一些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随即将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠