文档介绍：适量运动适量运动青岛大学医学院青岛大学医学院贺孟泉教授贺孟泉教授生命在于生命在于合理合理运动运动锻炼身体为祖国健康工作五十年锻炼身体为祖国健康工作五十年这样能健康吗?? 这样能健康吗?? ??体力活动缺乏体力活动缺乏何谓有氧运动?? 何谓有氧运动?? ??有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应产生能量有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应产生能量的情况下进行体育锻炼。的情况下进行体育锻炼。??有氧运动的特点:低强度、长时间、周期性、全有氧运动的特点:低强度、长时间、周期性、全身大肌肉的运动。身大肌肉的运动。??有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑车、健身、太极拳等等。足球、网球激烈运动, 骑车、健身、太极拳等等。足球、网球激烈运动, 机体常常在缺氧的情况下消耗体能。而举重、赛机体常常在缺氧的情况下消耗体能。而举重、赛跑、跳高、跳远等等具有爆发性的非有氧运动。跑、跳高、跳远等等具有爆发性的非有氧运动。有氧运动的三个条件有氧运动的三个条件??运动所需能量通过氧化体内脂肪或糖原来运动所需能量通过氧化体内脂肪或糖原来供应。供应。??运动时全身运动时全身 2/3 2/3 肌肉群参与。肌肉群参与。??运动强度中低等,时间运动强度中低等,时间 30-60 30-60 ’’。。??有氧运动适应与脑力劳动者。有氧运动适应与脑力劳动者。那种有氧运动最好?? 那种有氧运动最好?? ??最安全的有氧运动--步行最安全的有氧运动--步行??最普及的有氧运动--跑步最普及的有氧运动--跑步??最有效的有氧运动--游泳最有效的有氧运动--游泳??最青春的有氧运动--健美操最青春的有氧运动--健美操??最传统的有氧运动--太极拳最传统的有氧运动--太极拳??最方便的有氧运动--室内健身器械最方便的有氧运动--室内健身器械??最实用的有氧运动--爬楼梯最实用的有氧运动--爬楼梯无氧运动无氧运动??无氧运动是指:肌肉在没有持续氧气供给无氧运动是指::短跑/跳高/:短跑/跳高/跳远等等. 远等等. 龟兔寿命的故事龟兔寿命的故事??““蛰伏不动,屏气緩息蛰伏不动,屏气緩息””。。??龟一分钟呼吸一次。龟一分钟呼吸一次。??动静结合是长命的动静结合是长命的““要素要素””。。??应该引起注意部分应该引起注意部分““专业运动员专业运动员””的寿命不长的寿命不长 (无氧运动有关) (无氧运动有关) ▼▼龟的长寿与冷血动物代谢率低,成熟较晚龟的长寿与冷血动物代谢率低,成熟较晚有关? 有关?