文档介绍：怎么预防便秘便秘怎么调理
便秘是一个很常见的肠道疾病，别认为便秘问题不大，其实，长久便秘、排便不顺畅会给身体健康带来极大的影响和负担。怎么预防便秘呢?下面跟着xx来了解一下吧。
预防便秘的方法
因为粪便关键是由食物消化后组成的，因此经过饮食调整来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。尤其是早饭要吃饱。
其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，能够增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每千克体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。
可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提升肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，尤其是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必定被大量吸收，因此要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充分的水分可利于肠内容物的经过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们全部有良好的通便作用。
对于便秘患者的处理，应注意下述三点标准
(1)探求便秘的原因，并针对病因来处理便秘：
(2)向患者宣传排便的生理;
(3)纠正或预防患者常常服用泻药或灌肠的****惯。
因为引发便秘的原因颇多，应详问病史，并仔细分析，才能够找到发生便秘的原因，收到诊疗效果。如便秘是因为患者对食物有不良****惯或过分挑剔所造成时，则应合适调整食物，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，有时可纠正便秘。如常常忽略便意而造成直肠便秘时，应向患者宣传排便生理 ，养成定时排便的****惯。
另外，全身衰竭或腹肌衰弱者，应加强劳动及体育锻炼，锻炼提肛肌的张力。通常患者每因便秘而自服泻药，虽可通便，但基础病因未获解除，反而因泻药对肠粘膜的常常刺激使其应激力深入减弱，而加重便秘现象。
调理便秘的有效方法
1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性好友们能够选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。因为苹果中富含果胶，而果胶能够帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，能够合适的补充维生素和营养元素，两全齐美。
2、每日一杯酸奶
人之因此会出现便秘问题关键原因是因为肠胃功效比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功效相对脆弱的女性好友们全部知道，喝冰凉的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而天天能够喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。因为夜间肠胃全部处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水能够有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，能够选择在清水中加