文档介绍：晚上吃什么最减肥瘦身最减肥的瘦身运动介绍
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者经过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多出脂肪，促进新陈代谢，达成运动减肥的目标。那么有哪些瘦身运动最含有减肥效果呢?跟着xx一起来看看吧。
最减肥的瘦身运动
1、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再反复。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽可能往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不停反复。
4、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充足动用了腹肌的力量，而且着重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放两边，双脚能够交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，反复。因为动作比较简单，因此一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
5、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最终像是坐在椅子上一样。关键是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，反复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚全部放低，再反复。
9、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再反复。
产后瘦身减肥运动
美腹操
产后减肥操能够让腹部松垮的赘肉在不停的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度即使不是很猛烈，不过却能够让腹部的肌肉在不停的运动锻炼中慢慢地变得愈加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功效发生作用，从而让减肥瘦身的功效愈加显著。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨