2021年男士减肥食谱学生减肥计划月瘦20斤.docx

文档介绍：男士减肥食谱学生减肥计划月瘦20斤

　　严格根据减肥食谱来吃，再配适宜当强度的运动，变身型男就是这么轻易!下面xx给大家介绍男士减肥食谱，快来看看吧!
　　男士减肥食谱：周一
　　早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
　　午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟;
　　晚餐：苹果水果餐。
　　推荐理由：大家全部知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。
　　男士减肥食谱：周二
　　早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗;
　　午餐：炒韭菜为主菜，能够依据自己的****惯加入少许瘦肉或鸡蛋，米饭1小碗。
　　晚餐：香蕉水果餐。
　　推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多个营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，快速帮助肠胃内的***排除体外。
　　男士减肥食谱：周三
　　早餐：麦片粥1碗
　　午餐：海带为主菜，馒头半个。
　　晚餐：黄瓜。
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多个矿物质，这能够降低人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。
　　男士减肥食谱：周四
　　早餐：茶蛋1个
　　午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。
　　晚餐：菠萝。
　　推荐理由：白萝卜含有很强的消油腻、去脂肪。这是一个很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!
　　男士减肥食谱：周五
　　早餐：小米粥1碗
　　午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。
　　晚餐：黄瓜。
　　推荐理由：在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多个维生素，十分适合做成