2021年简化武当八式太极武当太极.docx

文档介绍：简化武当八式太极武当太极
介绍 　　这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个往返，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮以后，静神平气收势。假如感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不一样年纪层次的大家习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
　　简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术兴趣者初学和入门。通常情况下可在120分钟内基础掌握全套动作；两天训练，能够熟记全部内容。
　　这套套动作虽少，但每一个动作全部隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。含有隐秘的养生，尤其是技击性。
　　动作要求
　　(1)动作阴阳，交合运变，表现势正、招圆、松静、柔绵之功；
　　(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
　　(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；
　　(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
　　行拳走架歌
　　八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹。
　　两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
　　旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环。
　　五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
　　阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健。
　　式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
　　八式动作说明和图解
　　(一)无极起势
　　1、预备势
　　两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(图1)。
　　2、无极桩法
　　双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指和其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下(图2)。
　　关键点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调整身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调整得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
　　说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者无须刻意追求。知此理法，仅做外形即可。
　　(二)两仪掳带
　　1、两仪楼丹
　　①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(图3)。
　　②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后(图4)。
　　③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上；双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋(图5)。
　　④接上动不停，如前动作反复两次(图6、7、8)。
　　关键点：动作要柔和缓慢；展臂旋掌要划平圆，不能中止；意如丹田一股气在随势转动。
　　2、掳带连环
　　①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧；左掌随体转向右横掌，掌心向上