文档介绍：美体瑜伽初级是什么美体塑身瑜伽

　　瑜伽，不但只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。学****瑜伽没有门槛，只要你想学，只要你有恒心，完美塑身不是问题美体瑜伽初级是什么?下面跟着xx来了解一下吧。
　　美体瑜伽初级教程动作
　　美体瑜伽初级top1: 初级瑜伽教程动作：龟式
　　①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
　　②呼气，上身向下压低，脑门触向脚趾，感慨背部肌肉拉伸和放松的感受，坚持五个呼吸，吸气起身，呼气复原放松。
　　优点：瑜伽龟式首要能够训练颈椎灵活性，还能够塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。
　　美体瑜伽初级top2: 初级瑜伽教程动作：鱼式改变式
　　①仰卧，两手放于臀部下面。
　　②吸气，用头顶顶地上，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地上，尽可能抬高。天然呼吸。
　　③吸气、双臂缓慢往后极力伸直，手掌并拢，下半身坚持不变。
　　⑤呼气，双手逐步从头部往上伸直，直至和双腿抵达平行状态，继续5秒，再逐步将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。
　　优点：这个瑜伽体式能够使肠脏和其余内部器官得以扩展，影响胰脏，促进消化系统。
　　美体瑜伽初级top3: 初级瑜伽教程动作：鸽子打开式
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　　①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽可能让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
　　②右小腿曲折放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
　　③翻开双臂，双手平举体侧，坚持身体稳定，舒展胸肺。
　　④呼气头部后仰，乳房扩打开来，坚持平稳的5个呼吸。
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　　优点：这个瑜伽动作能够批改腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常效果。诊疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的成效。
　　美体瑜伽初级top4: 初级瑜伽教程动作：下犬式
　　①首要俯卧在瑜伽垫上，双手放在乳房两侧，双手比膀子略宽。中指或食指正对前方，相互平行。
　　②逐步抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。俯首抬头，小腿紧贴地上。吸气，双手坚持垂直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。
　　③手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下全部手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必需咬住地上，脚趾股动全部下半身往上挺，做俯卧撑式
　　④双手缓慢往前(但预防肘关节消极的向内过分压榨)，收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部继续向上扩展。呼气。
　　⑤头部继续往后，直至到底，双臂贴地往前扩展，深深地吸气时打开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。继续8秒。
　　⑥膝盖和下半身往下，采纳跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，全部体式和婴儿式挨近。
　　优点：瑜伽下犬式能够极好的消除一天额疲惫、减慢心率，强化腿部，而且还能够加强腿部扩展，减轻肩胛部生硬感，减轻肩关节炎，减轻失眠和头痛。
　　美体瑜伽初级top5: 初级瑜伽教程动作：推磨式
　　①坐在地板上，两腿扩展在你面前，两脚相距一大步的间隔。膝盖肯定不要曲折，坚持两腿垂直。笔挺你的背，两手十指穿插握于体前。
　　②上身前倾，手