2021年跑步机锻炼有什么常见误区跑步机误区.docx

文档介绍：跑步机锻炼有什么常见误区跑步机误区

　　跑步机是很多人用来锻炼健身的运动器材之一，不过假如没有掌握正确的方法就轻易影响锻炼效果，那么常见的跑步机使用误区有哪些呢?跟着xx一起来看看吧。
　　跑步机锻炼常见误区
　　不穿鞋或穿错鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成无须要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。
　　一上跑步机就猛跑
　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提升肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　跑步时间太长
　　跑步时机体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超出1小时又会消耗蛋白质。
　　坡度越高越好
　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。比如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不一样运动方法下，机体消耗的能量物质的百分比是不一样的。比如，快跑能够消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采取这种方法并不利于以减肥为目标运动者。
　　跑步时看电视
　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，和运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够选择部分节奏明快或轻松的音乐。
　　跑步机正确使用方法
　　快速跑
　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这么跑步的时间连续不长，更主要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有没有氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供给不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是无法参加供能的，因此只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供给而被消耗。
　　跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是取得最好跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，假如您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方法跑步。
　　每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为贮备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参加提供能量的时间，假如仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目标。这也是大家常说少时间数次跑不如长时间次数较少的