文档介绍：锻炼腹肌最有效的器材什么样的方法锻炼腹肌最有效

　　男生全部期望自己能有腹肌，不过因为时间不好安排而不知道该怎样快速的拥有腹肌。今天，xx为你带来了锻炼腹肌最有效的方法。
　　锻炼腹肌最有效的方法
　　1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去。因此只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必需辅助有氧运动，比如慢跑或游泳。
　　2、为了让形状好看，运动后的充足拉伸很主要。大家练完以后几天腹部全部会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
　　3、慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次能够跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上。
　　4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要重视腰肌的锻炼。不然腹肌力量不停增强，前后不平衡，在运动的过程中轻易拉伤腰部。
　　5、有氧训练。其实每个人全部有腹肌，或大或小。但并不是每个人全部有清楚线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练能够帮助燃脂，Ulisses提议一周最少三次有氧训练。有些好友可能不做有氧，依然保持很清楚的腹肌线条。
　　6、腹肌作为小肌群其实比很好练，坚持多个月就会有显著改变，难的是消耗腹部脂肪。大家长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要降低油脂摄入，增加有氧运动。
　　7、大量饮水。这个对每个健身兴趣者而言全部是很主要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内***及残留物，使你保持一个很好的身体状态。
　　8、锻炼腹肌，不管是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩一直保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎轻易受伤。顺便提一句，仰卧起坐因为幅度较大，轻易使髋关节受伤，现在已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位愈加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很轻易伤到颈椎，是错误的动作。
　　性感腹肌练起来
　　，必需设法降低体脂水平。
　　对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，没有较低的脂肪百分比就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。
　　而最好的方法就是经过和控制饮食，搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪
　　。
　　要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼全部要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。成功的腹部训练，应该最少包含3类动作：针对腹腹直肌的训练，如各类卷腹;针对腹斜肌的训练，如转体动作和体侧屈;针对腹横肌的训练，如腹式呼吸，平板支撑。
　　3、质量远高于数量
　　大家总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，天天全部得锻炼上好多个小时。我们不知道那些重复得越多越好的错误看法到底是怎么来的，不过能够告诉各位：天天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你以为腰酸背痛。和其它肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每七天2~4次为妙，每次锻炼以后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个重复。每个动作全部要到位，这么在每套动作结束时你会以为你已经竭尽全力了。
　　
　　腹肌很棒的你，应该降低频率同时重视锻炼质量，能够经过负重来完成对应腰腹锻炼