文档介绍：收放自如的翘臀平腹玲珑法
导读：
收放自如的翘臀平腹玲珑法 关键词： 玲珑,自如,翘臀,收放 收放自如的翘臀平腹玲珑法 介绍：现在很多人都有小肚腩，有小肚腩不仅仅损害健康，而且还不雅观，怎样塑造出翘臀平腹的身材呢？更多相关信息请关注经验网相关栏目
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收放自如的翘臀平腹玲珑法 介绍：现在很多人都有小肚腩，有小肚腩不仅仅损害健康，而且还不雅观，怎样塑造出翘臀平腹的身材呢？更多相关信息请关注经验网相关栏目！ 在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹
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现在很多人都有小肚腩，有小肚腩不仅仅损害健康，而且还不雅观，怎样塑造出翘臀平腹的身材呢？更多相关信息请关注经验网相关栏目！
在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。
收放自如之提臀篇
提臀操一
，双手打开与肩同宽放置地面。
，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
。
提臀操二
、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
。
浑圆翘臀Tips
1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。
2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。
3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。
4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。
收放自如平腹篇
练****器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
1、龙卷风
练****部位：腹部
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。
2、转身
练****部位：腹部、脊椎
1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。