文档介绍：浅谈太极拳的“含胸”与“气沉丹田”发表于: 2011-09-07 17:18 |分类: 个人日记阅读: (0) 评论: (0) “含胸与气沉丹田”是太极拳中两个最基本的要领, 这两个要领与其它要领相比,“说着容易做着难”,关键是对“含与沉”的认识和理解容易偏颇和产生错误。??从拳学的实践体悟看,太极拳的要领是做出来的,而不是练出来的,何以此说? 因为, 要领做对了就有, 做错了就没有, 所以, 关键是方法的正确。太极拳的修炼, 其实质就是掌握和熟悉要领方法的过程, 若方法不正确, 即使练一辈子也难入功成之门。所以说, 把握要领惟方法正确在前, 熟悉熟练动作在后。因为拳是活的是动着用的, 所以太极拳要领的把握, 最关键的问题不是站着不动如何, 而是在动式中要不丢要领, 必须把站式中所求之要领应用于动式之中。下面,根据笔者的切身体悟,谈谈对含胸与气沉丹田的认识,以资同好共研。??一、含胸。含胸有含蓄之意, 实际上就是松胸, 松胸的实质, 就是隔肌的放松, 由松而沉。含胸而不在胸, 不是佝背凹胸之胸向内凹, 而是胸平、肩开、背裹、头领、肩沉、背拔、胁张的膈肌的松沉。含胸在于裹背、扣肩、虚腋及两膀的内合。肩开腋自虚,腋虚臂自撑, 臂撑背自裹, 裹背肩自扣, 肩扣膀自合, 膀合胸自含, 胸含背自拔, 背拔则肩沉肘坠。所以说,能含胸能拔背,能拔背能沉肩,能沉肩则能坠肘。沉肩拔背头自领,头领身拔膈肌沉, 膈肌松沉胸即含, 反之亦然。背裹、肩扣、腋虚、胁张、膈肌松沉, 胸虽然未动, 但胸骨自有上起内吸之感, 这样就使胸腔得到了充分放松, 不仅扩展了胸膛, 加大了肺扩量, 也使呼吸顺畅而舒展。膈肌随呼吸的舒展沉降而鼓荡, 使呼吸遂能加深, 并对腹腔的压力变化也产生了重要的影响。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松, 缩减呼吸的频率而扩大呼吸量, 增加对身体氧气的供给,从而满足身体新陈代谢对氧的消耗,并通过呼吸的调整( 主要是膈肌的张驰沉降) 改变腹腔压力的变化,以适应身体运动和发放劲力的变化。所以,胸松气则畅,胸含劲则聚。??二、气沉丹田。气沉丹田是一种要求也是一种感悟。气沉丹田是静养功和内家拳的独门要求, 它与动作要领直接关联, 与含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲等要领直接相联系, 是劲力松沉的一种感觉, 并非故意沉气所为, 也并不是所有的拳都要求或必须气沉丹田的。现在, 有些“挺胸收腹”的外家拳为了迎合时髦也要求起“气沉丹田”来了, 其实这是一种绝对错误。因为, 气沉丹田与挺胸收腹两者之间是不可相融的, 前者为腹式呼吸, 后者则为胸式呼吸,呼吸时胸挺气自横,气横则胸逆,两膀挂力,浑身较力,焉能有沉气之理? 只有腹式呼吸才能使胸不着力,胸松膀松身自松,胸起肩沉气则顺,气顺胸含气自沉,气沉自落丹田。所以,沉气胸勿凸,凸胸膈肌紧,气必浮,此其一。??其二是, 坐胯提裆与顶头悬形成上下争拔之势, 小腹之气海拉长, 气自沉丹田。坐胯乃是腹股沟煞劲, 两胯后缩使尾骨前送, 臀部外开前裹, 两胯外撑而使裆部开圆, 形成两股有力而拧踝扣膝、膝挺足蹬与虚领顶劲之百会上领, 使腰部向两端牵拉成身拔之势; 提裆即缩肛、更使尾骨上提并使尾骨尖前移而命门穴后顶,则会阴穴与百会呈上下一线,中正不偏, 上虚下实气自沉, 胸腔放松下盘沉实气自落丹田。提裆缩胯丹田抱力重心下移而使重心稳固, 整个身体亦