文档介绍：保健+饮食多方调养出深睡眠
常常失眠的人就是因为睡眠太浅,动不动就醒了,所以睡个好觉的关键在于保证足够的深睡眠,那么,什么是深睡眠呢?深睡眠对身体健康有哪些好处?怎样才能达到深睡眠呢?下面,小编与你分享这些问题的答案。
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有深睡眠才能睡好觉
睡眠的好坏,不单看时间的长短,更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们,对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
以睡眠时间6~8小时计算,“深睡眠”时长达到13%~23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时,才算睡得好。这样一觉醒来时,你会感到神清气爽、疲劳全消。
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深睡眠对健康的好处
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中,我们健康人由于有充足的睡眠,每天都能保持精力充沛,心情舒畅,思维敏捷,还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福感。而那些长期睡眠不足的人,会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。
另外,深睡眠能显著增强机体免疫力。已有研究证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强人的抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我修复能力。
而睡眠不足可诱发糖尿病,使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外,睡眠不好,也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆等的诱发因素。
早睡早起易获得深睡眠
研究表明,人在夜间0点~4点容易获得深睡眠。健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点,过了