不合理饮食容易引起贫血.doc

文档介绍：不合理饮食容易引起贫血
什么原因引起贫血?贫血的原因有哪些?其实引起贫血的原因有很多,在人的身体各方面功能正常的情况下,贫血很多时候是饮食带来的。不合理饮食容易引起贫血,下面给大家介绍一些饮食上要注意的地方,希望对大家有帮助。
不合理饮食容易引起贫血
不可理饮食容易引起贫血,因此,一定要注意做好预防,避免给自身带来过大的危害。下面是专家给大家的一些饮食建议希望对大家有帮助。
一、女性应当多吃点肉
很多女性都怕太胖,导致不喜欢吃肉。这是不对的。不喜欢吃肉会导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
二、蔬菜水果可多吃
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
三、蛋、奶补铁效果并不是很好
牛奶够营养,但是含铁量很低。蛋黄含铁量虽较高,但是其铁吸收率也非常低。蛋与奶都吃的情况下,并没办法改善缺铁性贫血。常会引起缺铁性贫血。
在对待贫血的问题上,首先要注意饮食,要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收,也能帮助制造血红素,所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。其次可以采用茶疗的方法来调养。芝元堂雪彦茶,它能显著改善贫血带来的头晕乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状。可使身心健康,气血调和,皮肤光泽细嫩。