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28天懒人减肥计划
相信都有听说过吧。到底是怎样的呢?要注意些什么呢?下面就是我给大家整理的，希望大家喜欢。
核心内容
的核心内容应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。
控制饮食是减肥成功的开始，之所以能够在众多神奇减肥方法中脱颖而出，就是因为其做到了完美的饮食搭配。不仅如此，它还与当下爆款辅瘦品牌Amywish组合搭档，为大家带来了前所未有的极致瘦身体验。采用减肥，同时再搭配使用食品级辅瘦品牌Amywish，才是做到了真正意义上的减脂瘦身，因为Amywish旗下的每款产品，均通过萃取原料精华，并配合当今尖端技术精制而成，所以燃脂瘦身效果相当惊艳，甚至还能助力养成易瘦体质。因此，大家千万不要忽略这一黄金搭档哦!
第一阶段：清肠排毒
推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。大家可千万不要小瞧第一阶段的重要性，它可是给之后的减肥计划做了铺垫，打下了基础，各位可千万不能忽视。
第二阶段：补充营养
推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶：蜂蜜红枣花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。
第三阶段：控制热量
推荐食谱：一杯柠檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一个苹果搭配蔬菜和烫青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉尽量选择有助于减肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡觉前感觉到饿，可以喝一杯蜂蜜水，增加饱腹感。
到了第三阶段，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及排出毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，绝对保证你快速瘦下来。
第四阶段：恢复正常
推荐食谱：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮鸡丝，把鸡