文档介绍：减肚子最有效的方法男怎样减肚子最有效的方法

　　不少女性好友还没到30就已经挺着个小肚腩，怎么穿衣服全部遮盖不了凸出的小腹。怎样减肚子上的赘肉?接下来，xx就和大家分享减肚子最有效的方法，期望对大家有帮助!
　　减肚子最有效的方法一
　　悬吊抬腿运动
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再重复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，不然易造成背部受伤。
　　侧身曲膝抬腿
　　侧身曲膝抬腿
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。一样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需和椅面尽可能保持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧。
　　仰卧起坐
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如通常仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其它帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，全部能帮助运动者轻易起身，即使效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已经有啤酒肚的初运动者练习。
　　减肚子最有效的方法二
　　饭后散步
　　以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽可能走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。
　　跳肚皮舞
　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。
　　肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多出体液。它是一个有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，经过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达成纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
　　加紧走路的步伐
　　在走路的时候，加紧走路的步伐也一样能够减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加紧走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每七天能够坚持3次左右，而且能够让快走每次全部坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达成来不及说上话的程度，这么对于减肚子的效果就会愈加的显著。假如在快走的过程中感到无聊的话，还能够带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。
　　加紧走路的步伐之因此能够达成减肚子的功效，关键是因为快走的运动量相较于通常的运动来说能够帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加紧步伐的快走还能够让身体多减掉25%的热量，假如能够坚持30天的话，就能够让肚子上的赘肉在短期内快速甩掉，这么，也一样能够达成良好的减肚子功效。
　　呼啦圈
　　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家全部知道是很有效的。常做呼啦圈能够均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多出脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，处理便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次连续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
　　有空揉揉肚子
　　对于常常久坐不动的女性好友们，就算是办公休息时间也能够揉揉小腹