文档介绍：减肚子肥肉的简单方法怎样减肚子上的肥肉

　　不论男女，其实只要我们到了一定的年纪，全部会深受大肚腩的困扰的。那么，肚子上的赘肉要要怎样减掉呢?接下来，xx就和大家分享减肚子肥肉的简单方法，期望对大家有帮助!
　　减肚子肥肉的简单方法一
　　1：饭后靠墙站立
　　饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，能够降低脂肪堆积，假如靠墙站，能够有效瘦肚子。
　　2：站立扭腰
　　久坐学****或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，天天全部坚持做，一定有腹部减肥的效果。
　　3：洗澡按摩
　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气逐步开始减弱，重复做这个动作1分钟。
　　4：转呼啦圈
　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数依据个人情况而定。
　　5：进食减肥
　　天天用冬瓜适量煮汤喝，能够利尿，白开水、柠檬水等全部是对排毒很有帮助的饮料，能帮助降低肚子上的脂肪堆积。
　　减肚子肥肉的简单方法二
　　一、揉腹减肥瘦肚子
　　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此重复10次。
　　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功效活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，显著地改进大小肠的蠕动功效，可起到排泄作用，预防和消除便秘。
　　二、侧身仰卧起坐
　　侧身仰卧起坐的详细要求是：
　　，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
　　，同时上半身也要配合扭转。
　　，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，一样做10次。
　　三、缩腹走路法
　　缩腹走路法首先要学****腹式呼吸法”：
　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一个必须的训练。
　　原理：它有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。日常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
　　要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不****惯，但这么做两周左右能看到效果。