2021年怎样肚腩减肥 运动是最好的方法肚腩减肥方法.docx

文档介绍：怎样肚腩减肥_运动是最好的方法肚腩减肥方法

　　肚子多赘肉，看起来全部向孕妇，这该怎么办呢?接下来，xx就和大家分享肚腩减肥运动方法，期望对大家有帮助!
　　肚腩减肥运动方法一
　　游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
　　运动周期：每七天3~4次，每次30~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时
　　慢跑
　　运动优点：提升睡眠质量，经过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升20%，这么夜晚的睡眠质量也会跟着提升;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从升上升到升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会伴随升高;解压，慢跑能够抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成担心的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，和预防心血管疾病的族群。
　　运动周期：每七天3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时
　　自行车
　　运动优点：预防大脑老化，提升神经系统的敏感度;提升心肺功效，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步相同。自行车还能够瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
　　适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
　　运动周期：每七天3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约420千卡/小时
　　这三种全部属于有氧运动，运动的时候，身体各处肌肉全部需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而假如长时间运动，肌肉连续收缩，肌肉中的废物会被供给进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是能够被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加紧燃烧，对心肺功效也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的关键运动方法和最好的健康减肥方法。
　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零碎时间完全能够利用起来。天天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
　　有氧运动要注意交替锻炼。比现在天骑自行车，明天慢跑;或跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。切记不以体重论健康，锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超出标准而忧心忡忡。
　　当然，健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康很必须，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于担心。
　　原地跑
　　在家里选一块比较空旷的地方，天天坚持原地跑15分钟，因为原地跑是不限时间地点的，因此比较轻易坚持，最好一边看电视一边运动，这么效果更加好，你也不会以为枯燥。
　　步行或散步
　　在晚餐后，散步是最好的，平时能步行就坚持步行，比如上下班的时候，尽可能选择步行，假如实在是太远的话，能够提前下车或是多走几站路再上车，全部