文档介绍：秋季怎样预防感冒小常识:预防感冒小常识

　　秋季养生的关键是预防感冒，那么秋季预防感冒的小常识，你知道多少?跟着xx一起来看看吧。
　　秋季预防感冒小常识
　　1、平时多饮水
　　秋高气爽，体内的水分轻易流失。所以在日常生活中要注意多喝水，确保身体的水分充分，不要让身体脱水，尤其是感冒以后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防感冒。
　　教授提议，要保持饮水量，然而不要一次大量饮水，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超出300毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这么对肾的负担太大。一天的饮水量要在2021毫升左右。
　　2、空气流通
　　早晨起床后，立即打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。
　　秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，能够让你呼吸更顺畅。使用前，最好根本清洗一下，以免病毒经过其散播。
　　3、用盐水漱口
　　每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，诊疗口腔疾病，这是一个比很好的卫生****惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充足冲洗咽部效果更佳。
　　准备一瓶陈醋或白酒，常常打开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。
　　4、按摩鼻子
　　约有50%的感冒是由鼻病毒引发，因为鼻咽部是最初感染的部位，所以，鼻部按摩能有效预防感冒。
　　先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发烧的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，天天坚持用冷水洗鼻子，不但能够清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对严寒的适应性。
　　5、饮食少食辛咸
　　确保三餐按时定量，饮食清谈、吃多种多样的食物，勿偏食或挑食;避免大鱼大肉或暴饮暴食;严禁酗酒。在此基础上，有目标地多食部分可增强免疫功效的多种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物如冬苋菜、小白菜、西蓝花、芦笋、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等。
　　从中医食疗的角度来讲，此时食物的选择应少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即应少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣和酱料、腌菜等咸味过重之食物，而要多吃部分酸味或甘味的食物如梨、枣、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、莲藕、山药、百合、菠菜、萝卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于带苦味的食物如苦瓜、苦菜、苦笋及燥热食物如油炸食品、烈性酒等则应尽可能不吃。
　　秋季预防感冒饮食标准
　　1、少吃肉类
　　营养学家研究表明过多食用肉类食物，身体易形成酸性体质，体内免疫细胞抗毒能力降低、预防感冒的能力也降低。所以，初秋感冒需少吃肉类食物，尽可能多食用瓜果蔬菜等维生素、水分、微量元素丰富的食物。
　　2、宜食用清淡食物
　　秋季预防感冒最主要的是少吃腌制、烧烤等高盐食物，过多的盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康，加大感染细菌、病毒的几率。所以，大家在金秋时节一定要少食用高盐食物，多吃清淡高水分的食物。
　　3、多吃五谷杂粮
　　红薯、红豆、黑米、绿豆等等全部属于健康的五谷杂粮，含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，有提升人体免疫力的功效，大家不妨在三餐适量添加些红薯、黑米等杂粮，在预防疾病的同时，还能促进肠胃蠕动，排出肠胃垃圾，确保身体健康。