文档介绍：健康管理实施方案

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　　健康管理方案
　　一健康管理的指导意义
　　健康管理是一个长久的、动态的、系统的管理过程，需要专业技术人员系统科学的管理。除能够确保被管理者健康外，还能够节约大量医疗费用，降低疾病痛苦、提升工作系效率，增加家庭的幸福友好。大量科学研究表明，引发疾病的关键原因有三个方面外因和意外事故除外。一是遗传原因、二是环境原因、三是生活方法。
　　其中遗传原因是内因，环境和生活方法是外因，内因不可改变，外因却能够控制。所以大家需要经过改变周围生活环境和生活方法预防疾病的发生，提升生活质量。
　　二健康风险评定
　　xx先生健康信息采集不足，缺乏个人生活史、疾病史、家族史等信息，现仅把近两年的体检结果及少许日常生活信息作为健康风险评定的依据。其结果是您现在处于严重的亚健康状态，而您还存在代谢系统的疾病风险。提议您做专科诊疗及适度锻炼和饮食调整，预防疾病的深入发展。
　　三健康管理提议
　　即使您现在除了胆囊息肉外没有其它疾病存在，不过您已经出现失眠，酒量减小，精神状态变差等部分症状，表明你的代谢系统已经出现问题。所以，为了您的健康，提议您在生活工作方
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　　面做出以下调整。
　　1饮食规律，低脂、低胆固醇、低盐饮食、多食蔬菜水果。
　　饮食要有规律：早餐要吃好。胆囊中的胆汁有消化食物的作用，患者假如饮食没有规律,尤其是不吃早餐,则胆囊分泌的胆汁得不到利用,造成胆汁在胆囊中滞留时间过长,从而刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大或增多；
　　坚持低胆固醇低脂饮食：少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、番茄等。食用油应以植物油为主，每人天天用量以25～30g为宜。维生素A能降低胆固醇结晶的形成，胆固醇摄入过多,不但会加重患者肝脏的负担,而且还能够造成多出的胆固醇在胆囊壁上结晶、积聚和沉淀,从而形成胆囊息肉。所以,提议降低胆固醇的摄入量，尤其是晚餐更不能食高胆固醇食物，如鸡蛋、动物内脏、无鳞鱼、海鲜及肥肉等。宜多食多种新鲜水果、蔬菜，干豆类及其制品；
　　少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。
　　限制钠盐的摄入量。研究表明每人天天钠盐摄入量降低克可使收缩压降低、舒张压降低；
　　世界卫生织提议每人天天钠盐的摄入量应控制在6克以下。
　　2坚持适量、定时、运动和锻炼。定时运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使您保持清醒。坚持适量运动每七天三到五次，每次
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　　30-40分钟，运动强度以达成少许出汗，运动过程中能够谈话自如为准，心率以170减去年纪为准。如：快步走、慢跑、太极拳、骑自行车、气功等。尽可能降低开车、坐车时间，避免久坐。
　　3戒烟限酒。确保健康的生活方法，要克服平时不健康的生活****惯,禁烟酒及含酒精类饮料。吸烟是心血管疾病的三大危险原因之一，可促进动脉硬化而显著增加心脑血管疾病的患病率和死亡率。
　　肝脏作为消化系统中最大的消化腺，是人体解毒的总机关，含有化解细菌、酒精和其它***的功效。喝酒以后，一小部分酒精会随呼吸和流汗排出体外，剩下的大部分酒精在肝脏中被转化成乙醛，醉酒的症状正是由乙醛引发的；
　　肝脏功效正常的话，乙醛会被深入转化成乙酸，乙酸进入人体循环系统后会被代谢掉。酒精在人体内的代谢速率是有程度的，长久过量饮酒会损害肝功效，久而久之，分解酒精的能力就会下降，出现酒量下降、轻易喝醉的现象，而酒量忽然下降是肝脏受伤很主要的信号。肝脏是人体内唯一没有痛感神经的器官，病毒、酒精和药品对其的慢性破坏，早期极难觉察，很轻易耽搁病情。
　　长久大量饮高度白酒对心脏、血管、肝脏等脏器的功效有损伤作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血压的发生，而适量饮低度数的有色酒(比如葡萄酒)可降低冠心病的危险性。所以，通常提议每七天饮酒三次以下，将酒精的摄入量控制在30ml/天，大约相当于大瓶啤酒的一瓶，40度白酒的二两，葡萄酒应控制
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　　在300ml以下。
　　4保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充足的认识，避免因挫折致心理失衡。担心的生活和工作节奏，常常熬夜、长久焦虑、烦恼等不良情绪，和生活的不规律，全部轻易引发失眠症状。失眠是一个症状(symptom)，而非疾病(disease)。对失眠的恐惧心理会使失眠的诊疗更困难。保持一个平和的精神状态很主要。不要把失眠看得太重，试想世界上那么多人失眠，她们不还是照样正常的工作和生活。