文档介绍：减肥计划书
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减肥计划之饮食篇u
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尤其推荐夏季减肥的美食
减肥计划------------------饮食
要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥关键是为了调养身体，达成安全健康，瘦身为目标，经过饮食减肥要注意三标准
第一；主食一定要吃第二；无须拒绝肉类第三；降低摄取糖分高的甜食和部分水果所以首先要一定吃早餐，这个我无须多说，道理你应该明白，其次要合理安排自己的主食和副食，可能你对主食有些诶迷惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量多量少直接影响你的体重，它们责任人体需要的大多数能量，假如过多就轻易转化的脂肪在体内存放，不过假如摄入太少也会造成热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低能够放心使用，以后几个脂肪含量较高，主副食物要合理搭配，接着，说下零食，要注意这个自己一定要控制住，女生全部喜爱吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，因此这个一定要注意了，先了解下零食的总类；零食包含膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，不过通常全部要过油，所以含油量很高。硬果
类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，不过她们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会造成热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，即使三餐吃的并不多，不过每日多吃食物的总热量已经超出需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
最终一点一定要注意，就是减下来以后更要控制饮食，殊不知很多女生全部是前期很的努力以后期得意忘形，认为自己已经减肥成功，在节食期间吃了很多苦，取的一点成绩就今后放松要求，大吃大喝，体重快速上升，结果体重重复增减，破坏了机体原有的平衡，更轻易发胖。要知道减肥路途路漫漫啊这个你要切记啊
哈哈、以下是些不易发胖的食物，我可是经过网络千幸万苦才找到的啊嘿嘿
一定要在平时多多借鉴下，自己在合理选择，1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等。
有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，预防动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维她命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，能够帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功效，还含有烯丙基二硫化合物，能够预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸能够去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更加好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：即使卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可降低脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，具体可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多出的盐，天天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可降低血中胆固醇和预防血栓的形成，有利于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，降低对胆固醇的吸收。
11、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，不过尤其要注意菠菜的烹饪方法，因为菠菜是很轻易流失营养的蔬菜。
12、冬瓜：冬瓜是最实用的含有利水消肿之功效的食物，常常食用能够排出体内的***和多出的水分。
需要注意的是在饮食减肥的过程之中，一定要少吃或不吃以下食品：
1、面食。
2、面包。天天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购置时要读懂食品的成份，一旦发觉糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。千万别把它们当成主食，还是看成偶然的零食品茗一番更有乐趣。假如你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
减肥计划----------------运动很多同学全部知道运动对减肥绝对有作用，这点毋庸置疑，那么怎样让进行运动减肥？这点很主要，首先，运动减肥要因人而异，这点你要明白，什么样的体质适合什么样的方法。
个人以为胖胖点的锻炼特点应是
连续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。连续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行