文档介绍：24式陈式养生太极拳:王二平陈式24式太极拳

　　传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。28式陈式养生太极拳是什么呢?下面跟着X一起来了解一下吧。　　24式陈式养生太极拳
　　第一式：起势
　　身体自然直立，两脚并拢。
　　虚灵顶劲，头颈正直。
　　下颌微收，沉肩坠肘。
　　屈膝松胯，含胸拔背。
　　左脚向左慢慢分开半步。
　　开步时，先将身体重心移至右腿。
　　左脚跟先离地，随之前脚掌再离地。
　　然后轻提左脚。
　　以不超出右踝的高度，向左分开半步。
　　脚尖朝前，脚掌扎实。
　　足距和肩同宽。
　　身体重心落于两腿之间
　　两手稍移至大腿前外侧。
　　两臂前举，举至和肩同高。
　　两手间距和肩同宽。
　　屈膝松胯，沉肩坠肘。
　　两掌下按，落至腹前。
　　第二式：金刚捣碓
　　身体微左转。两手翻转。
　　右脚尖外摆，重心左移。
　　两手平捋，至身体侧前方。
　　身体重心右移，左脚提起。
　　以脚跟内侧贴地面左前方铲出。
　　两手向右后方平推。
　　左手臂屈肘横于左胸前。
　　右手划弧于右膝旁。
　　右脚上步成右虚步。
　　右手划弧前撩。
　　左手划弧回收，合于右前臂。
　　右掌变拳上举，左掌落至腹前。
　　右膝屈膝提起。
　　右拳下落砸击左掌心。
　　右脚于左脚内侧踏地震脚。
　　目视前方。
　　第三式：懒扎衣
　　左手托右拳，身体右转，左拳变掌。
　　划弧至右肩前上方。
　　左手划弧至左胯前。
　　身体重心左移。
　　右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地，向右铲出
　　两手臂在胸前相合交叉。
　　身体重心右移成偏马步
　　上体先左后右转
　　右手划弧至右前方
　　旋臂塌腕立掌
　　目视右手方向
　　第四式：六封四闭
　　身体重心先左后右移
　　两手下捋，身体左转。
　　两臂分摆
　　两手合于耳侧
　　左脚提起，收至右脚内侧
　　脚前掌点地成虚步
　　随转体两手下按至右胯旁
　　第五式：单鞭
　　左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧
　　向右前方出勾上提，左手收至腹前。
　　身体重心移至右腿
　　左脚提起，以脚跟内侧向左贴地铲出
　　身体重心微左移再右移
　　身体微向右转
　　左掌上托旋转，划弧至左前方
　　立掌推按
　　第六式：白鹤晾翅
　　两手划弧翻转
　　左脚尖外撇
　　右脚提起出腿，两手相合
　　身体微右转，再向左转
　　右手云掌
　　收左步，虚步亮掌
　　虚步斜分掌
　　第七式：斜行
　　上体左转，左手划弧置于左胯旁
　　右手外旋，划弧绕至右前上方
　　身体右转，左掌拨拦
　　左脚提起，贴地铲出
　　身体重心左移，右掌置于右耳侧
　　左掌变勾置于左胸前，右掌置于右耳侧
　　身体右转，向右划弧
　　左勾手向左平斩
　　左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向
　　第八式：搂膝拗步
　　两掌下落合于体前
　　左脚收步成虚步，身体微右转
　　再向左转，两掌推按
　　两手下捋，左脚上步左手前摆，左手下按
　　右脚上步，右手向前推出
　　第九式：掩手肱拳
　　左脚开步
　　两手臂在胸前相合交