文档介绍:。
简单的有效的改善睡眠的小方法:
第一步:睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 ,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。或者,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,也会有助入睡。
第二步:洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔 25 分钟左右 水冷了后再添一点热水,温度适宜自己为佳,最好能稍微热一些〕 泡好后把脚擦干 ,用手来回搓脚心,顺着脚掌的两侧来回搓,大约搓 100 次以上为宜。
第三步:进入被窝里 选择较最舒服的姿势躺下,平躺好,先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧, 30 次用两手中指端轻轻揉按太阳穴, 30 次
用两手拇指罗纹面 , 沿两侧颞部由前向后推摩, 30 次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处, 10 次
用两手拇指端揉按风池穴, 30 次
第四步:自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受气流从鼻孔的进入,慢慢的流入肺部,进入丹田,然后,慢慢地用鼻子把气呼出来。
如此循环坚持,深呼吸,慢呼吸,如此做超过 100 次,不要去想深呼吸的次
数,要一遍接一遍的去坚持做,这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体会开始非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了。
为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,近似于刚刚听到为宜,这样有助于静心,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。
下面增加几个可以多选的方法:
1、学习一些瑜伽动作,简单有效的基本动作。
2、早起、晚上去散步,静走, 9 点左右,睡觉前出去到安静的地方走走,最好有人陪伴!!!
3、做一些热身运动,比如仰卧起坐,伸展身体,或是蹲起立。
4、这个办法是一般人都会有的经历, 就是看自己不感兴趣的文学、 数学、散文、诗歌、历史等,不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。
O( ∩_∩)O~
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睡眠的介绍:
睡眠或觉醒是正常的生理过程, 但它不是人为能完全自主控制的活动, 而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心, 越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安, 认为这样下去大脑得
不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前