1 / 5
文档名称:

改善睡眠的小方法.docx

格式:docx   大小:18KB   页数:5页
下载后只包含 1 个 DOCX 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

改善睡眠的小方法.docx

上传人:fangjinyan2017001 2021/4/16 文件大小:18 KB

下载得到文件列表

改善睡眠的小方法.docx

文档介绍

文档介绍:
简单的有效的改善睡眠的小方法:
第一步:睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 ,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。或者,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,也会有助入睡。
第二步:洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔 25 分钟左右 水冷了后再添一点热水,温度适宜自己为佳,最好能稍微热一些〕 泡好后把脚擦干 ,用手来回搓脚心,顺着脚掌的两侧来回搓,大约搓 100 次以上为宜。
第三步:进入被窝里 选择较最舒服的姿势躺下,平躺好,先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧, 30 次用两手中指端轻轻揉按太阳穴, 30 次
用两手拇指罗纹面 , 沿两侧颞部由前向后推摩, 30 次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处, 10 次
用两手拇指端揉按风池穴, 30 次
第四步:自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受气流从鼻孔的进入,慢慢的流入肺部,进入丹田,然后,慢慢地用鼻子把气呼出来。
如此循环坚持,深呼吸,慢呼吸,如此做超过 100 次,不要去想深呼吸的次
数,要一遍接一遍的去坚持做,这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体会开始非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了。
为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,近似于刚刚听到为宜,这样有助于静心,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。
下面增加几个可以多选的方法:
1、学习一些瑜伽动作,简单有效的基本动作。
2、早起、晚上去散步,静走, 9 点左右,睡觉前出去到安静的地方走走,最好有人陪伴!!!
3、做一些热身运动,比如仰卧起坐,伸展身体,或是蹲起立。
4、这个办法是一般人都会有的经历, 就是看自己不感兴趣的文学、 数学、散文、诗歌、历史等,不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。
O( ∩_∩)O~

1

睡眠的介绍:
睡眠或觉醒是正常的生理过程, 但它不是人为能完全自主控制的活动, 而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心, 越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安, 认为这样下去大脑得
不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前

最近更新

2025年度医院护工外包服务标准协议 7页

2025年度医院医疗废物处理合同细则 9页

2025年度医院与生物技术公司基因检测合作合同.. 9页

2025年度医院与企业医疗设备租赁及维护合同 9页

2025年度医疗资源整合与共享平台合作协议 9页

2025年度医疗纠纷调解与医疗纠纷处理流程协议.. 8页

2025年度医疗机构布草消毒供应一体化服务合同.. 8页

2025年度医疗机构临床护理教学岗位聘用合同 8页

2025年度医疗心理咨询与心理治疗师医疗聘用合.. 9页

2025年度医疗器械质量管理体系优化与培训服务.. 9页

2025年度医疗器械临床研究与数据共享合作协议.. 9页

2025年度医疗健康产业劳动合同解除与变更实施.. 8页

2025年度医患纠纷调解与医疗过错赔偿调解服务.. 9页

2025年度区域性集体劳动合同样本 8页

2025年度区块链技术应用合作出资协议 8页

2025年度北京车指标租赁及服务规范协议 9页

2025年度北京市家政服务与育儿护理综合合同 9页

2025年度北京二手房买卖合同自行成交服务协议.. 8页

2025年度化妆行业人才招聘与培训服务合同 9页

2025年度化妆品公司美容院产品检测与质量认证.. 9页

2025年度劳动电子合同企业内部培训与推广合同.. 8页

2025年度劳动合同解除与终止法律咨询专项合同.. 7页

2025年度劳动合同自愿解除与创业扶持合作协议.. 6页

2025年度劳动合同签订主体资格与员工培训成果.. 8页

2025年度劳动合同法条在新能源产业实施细则合.. 9页

2025年度劳动合同年签与劳动者职业发展规划的.. 9页

2025年度劳动合同变更与员工绩效激励方案合同.. 8页

2025年度劳动合同与社会保险配套培训及实施合.. 7页

2025年度劳动争议预防与解决劳动合同法律顾问.. 8页

设备集成系统施工方案 8页