文档介绍：12 种缓解痛经的方法 (dysmenorrhea) 是一种化学问题。女性的子宫内膜,每个月会产生前列腺素(prostaglandins) ,此化学物质在月经期间,帮助子官肌肉收缩,并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题, 下列方法可能提供一些缓和作用。◆饮食均衡布多夫医师说:" 大多女性省略正餐, 而吃过量的甜食及咸食。" 虽然健康的饮食无法消除经痛, 但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物, 它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。◆服用维他命布多夫医师指出, 他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后, 已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次( 饭后)。◆补充矿物质钙、钾及镁矿物质, 也能帮助缓解经痛。专家发现, 服用钙质的女性, 较未服用者还少经痛。镁也很重要, 因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间, 增加钙及镁的摄取量。◆避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。◆禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在 1一2 杯酒之间。◆勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适, 但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。◆保持温暖保持身体暖和将加速血液循环, 并松弛你的肌肉, 尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。◆泡矿物澡在温水缸里加入 1 杯海盐及 1 杯碳酸氢钠。泡 20 分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。◆运动尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。◆练****瑜伽操瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下, 坐在脚跟上。前额贴地, 双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。◆服用止痛药阿司匹林及 acetaminophen 可缓解经痛。然而,更有效的成药包括 Advil 、 Haltran 、 Medipren 及 Nuprin 。这些药物含有 ibuprofen ,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片) ,以免伤胃,并持续服用到经痛消失。◆其它解决途径指压法足部含有一些指压点, 被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处, 皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后, 延着跟腱(Achillestendon) 而上, 直至小腿肌。右脚作完, 换左脚,各指压数分钟。家庭自疗 1 、按摩: 先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交,每穴半分钟。然后仰卧位,用右手掌按揉下腹部( 脐以下)约3 分钟,再由脐部向耻骨联合( 阴部前方高骨) 推摩 30 分钟。要求经前 1 周开始自我按摩,每日 1 次,月经干净后 3 天结束。 2 、灸法: (1) 取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术,每次选用 3个穴,每穴施灸 20 分钟左右,连续治疗 4 天。腰痛重者,加灸肾俞。 4 次为 1 疗程,