文档介绍：蛙泳蹬腿
身体姿势
腿部技术
臂部技术
完整配合技术
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（一）身体姿势
胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。
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在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。
当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。
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对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时的水阻力。
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（二）腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。
蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。
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收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。
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许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150° 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。
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翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。
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翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。
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蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。
蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。
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