文档介绍：个人篮球技术训练计划小学篮球训练计划
怎样制订个人篮球技术训练计划？下面是X搜集整理有关篮球周训练计划以供大家参考学习，期望大家喜爱。
篮球周训练计划篇一
星期一1、运球2、速度
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、通常素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二1、上篮2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、通常素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三1、传球2、上篮
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、通常素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四1、综合训练2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五1、考评
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考评(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六1、综合训练2、耐力训练
早晨：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日1、综合训练
早晨：运球、上篮
下午：传球、上篮
篮球周训练计划篇二
时间、关键训练任务、详细训练内容：
星期一
1、熟悉球性。2、提升运球的能力3、提升传接球能力4、深入熟练行进间投篮
1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提升传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提升运球的能力2、提升传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物(重复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习
星期四
1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的利用4、提升传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、多种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10