文档介绍：久坐的上班族怎样减肥上班族怎么预防久坐
上班族大部分的工作时间全部是呆在办公室坐着，而长时间的坐着将会危害身体健康。那么上班族怎么预防久坐呢?以下是X为你整理的上班族怎么预防久坐，期望能帮到你。
上班族怎么预防久坐
伸懒腰
伸懒腰是一个动物最好的恢复疲惫方法。这是因为伸懒腰时不仅使部分长久困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使贮备着三分之一的肺泡经过胸腹呼吸肌肉的活动而参与了工作，把身体中的废气根本排清而代之以新鲜的氧气，从而可改进体质和工作效率。此节可反复数次。
提肛
长久久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数降低，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是轻易发生痔疮的原因。但假如重复施行提肛动作，实践证实能够促进肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而能够预防痔疮的发生，提肛动作能够连续进行十至二十次为度。
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采取踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可预防下肢静脉曲张。
勿翘脚
翘脚常常是无意识的举动，即使能够放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。
教授激励大家双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整和血流量很有助益。 上班族怎样缓解腰酸背痛
1、2分钟。早晨起床后，站在镜子前，检验自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，专心感觉一下这时身体的感受。
2、1分钟。进入办公室后，坐下时，确定你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，假如椅子或桌面过高，提议放个小板凳在桌下，让脚能够平放在上面。
3、3分钟。一天6次，一次花30秒确定自己的坐姿，假如肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下;当肩膀过分紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。
4、5分钟。工作中，提议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(确保耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天最少做5次。
5、1分钟。夜晚准备入睡时，花1分钟确定睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒适，可侧卧，假如这个姿势让你不舒适，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松