健骨操，做起来.docx

文档介绍：健骨操，做起来

　　人体骨量从35岁开始走下坡路，40——59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。
　　“假如将骨骼比作蓄水池，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不停向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；抵达一定年纪以后，水池里的水开始不可避免地流失，蓄水的能力逐步减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”北京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调，应该在达成峰值之前尽可能多“蓄水”。10分钟搞定健骨操
　　健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。为此，北京体育科学研究所的运动医学教授们依据骨骼和运动的关系制作了一套健骨操。
　　第一节生根发芽
　　，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；，起身还原。
　　关键点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢，不要超出脚尖，反复四遍。
　　第二节培土固根
　　，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；，双手轻触左脚两侧地面；；，手臂落回。
　　关键点：上身前倾和回正的过程，需一直保持髋部和两膝的稳定。
　　第三节沐浴阳光
　　，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；；；，落手臂。
　　关键点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心一直在两脚之间。
　　第四节向上生长
　　，呈弓步，双臂前平举；，抬头，胸部打开；；，落手。
　　关键点：展臂挺胸时切忌塌腰。
　　第五节回转壮体
　　，双臂前平举；，上身和手臂向左旋转；；。
　　关键点：迈腿斜