文档介绍：全身减肥的运动方法全身减肥运动

　　对于大多数正在使用多种方法达成全身瘦的好友们来说，是不是已经进去到来减肥的瓶颈期了呢?选择好一个运动方法很主要。下面随X一起来看看吧。　　全身减肥的运动
　　全身减肥最快的运动1、瘦大腿两侧
　　1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，和肩持平，眼望前方呈准备姿势。
　　2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
　　3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
　　4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
　　5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
　　6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各反复10-15组。
　　全身减肥最快的运动2、瘦大腿前侧
　　1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
　　2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
　　3、右脚小腿向上抬起，使小腿和地面垂直，双手抓紧小腿。
　　4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
　　5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
　　6、深呼吸，双手和右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各反复10-15次。
　　全身减肥最快的运动3、弯腰超行
　　这个练习关键训练我们背部全部的关键肌肉和二头肌。
　　背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。反复10次。
　　全身减肥最快的运动4、瘦臀部和大腿后侧
　　1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
　　2、双手从两边张开，和肩持平。
　　3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
　　4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
　　5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
　　6、左脚做大程度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
　　7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
　　全身减肥最快的运动5、瘦腹挺胸
　　1、收腹直立，双脚张开和盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
　　7、身体慢慢向上抬，使双手和大腿垂直于地面，眼望下方。
　　8、下半身完全着地，双手和跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作反复10-15次。
　　全身减肥最快的运动6、俯卧撑
　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和关键肌肉的运动。
　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺