文档介绍：全身减肥运动方法有哪些导读:我根据大家的需要整理了一份关于《全身减肥运动方法有哪些》的内容,具体内容:对于全身肥胖的人来说,减肥首选当然是运动了,因为运动不会反弹。下面就跟我一起来看看吧。全身减肥的运动全身减肥的运动一、俯卧旋转上半身1、俯卧在地板上,两腿伸直,...对于全身肥胖的人来说,减肥首选当然是运动了,因为运动不会反弹。下面就跟我一起来看看吧。全身减肥的运动全身减肥的运动一、俯卧旋转上半身1、俯卧在地板上,两腿伸直,手肘弯曲触地,支撑上半身重量。2、深呼一口气,保持右手左手支撑身体重量,右手举起并向右上方旋转上半身,1秒钟后回到初始位置。重复20次,换另一边做相同动作。全身减肥的运动二、仰卧伸腿1、仰躺在地板上,双手自然放在身侧,两腿弯曲搭在椅子上。2、呼气的同时,向上提起左脚,臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒,回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。全身减肥的运动三、弯腰触摸脚趾1、抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双手放在背后。2、向下弯腰,右腿尽量往后伸直,两手手指尽量触摸左脚脚趾,保持5秒然后回到起始位置。重复20次,换脚做相同动作。tips:弯腰时要避免上半身弯曲,保持背部挺直可以防止受伤。全身减肥的运动四、胸部扭转运动1、右脚90度直跪在地板上,左脚膝盖向前90度弯曲,双手在胸前水平举起一本书。2、保持下半身动作不变,呼气的同时向左扭转上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。全身减肥的运动五、旋转举球1、两腿弯曲坐在地板上,眼睛直视正前方,两手握球放在身体左侧。2、呼气,用力向前站起来,双手握球向右侧举起并旋转上半身,保持5秒后回到初始位置。重复20次,换边做相同动作。全身减肥的运动六、单腿侧弯腰1、抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双腿微微打开与肩同宽,双手自然下垂放在身侧。2、提起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,尽量向左侧弯腰,保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。tips:弯腰的时候,腿部保持90度弯曲,可以预防膝关节损伤。全身运动减肥有哪些好处1、促进新陈代谢。运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成。肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统。运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能。运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的