减背部的赘肉的方法.docx

文档介绍：减背部的赘肉的方法

　　女性拥有完美的背部是值得炫耀的，穿起露背装更是显得有魅力。那么怎么减背部的赘肉?下面X带你一一了解!
　　1、减背部的赘肉之自然站立式
　　上身前倾和地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之和肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。反复做10次到15次。
　　2、减背部的赘肉之风车式
　　直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其它的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
　　3、减背部的赘肉之立式俯卧撑
　　将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽可能低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做最少15个立式俯卧撑,尽可能天天全部练****br/>　　4、减背部的赘肉之随手哑铃操
　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做重复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。假如以为1千克的太轻,也能够选2千克重的哑铃。
　　5、减背部的赘肉之划桨练****br/>　　除了不放过任何一个划船的机会,也能够在家模拟划桨动作。提议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这么能够让锻炼变得更有趣。做完划桨练****后还能够做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要伴随身体自然摆动。　　去除背部痘痘的方法
　　1、选对清洁用具
　　背上长痘痘是因为体内油脂分泌过剩,无法排出体外且堵塞在毛囊中,就形成了痘痘。想要去除背上的顽固痘痘,基础的清洁不能少!提议咨询皮肤科医师以后,使用含有角质代谢、去痘、抗痘的产品清洁,另外能够在沐浴乳中加入茶树精油,帮助镇静、消炎,不过浓度份量要斟酌使用,才不会更刺激了敏感的背部肌肤。
　　2、定时去角质
　　每星期使用两至三次身体磨砂产品,可去除背部皮肤的角质层,避免毛孔堵塞的情况,预防背部痘痘的出现,或是选择海盐做全身去角质,因为海盐不仅含有去角质的功效同时还能够起到美白、抑菌和消炎的作用。
　　3、清热消炎
　　早晚使用暗疮消炎水,点在痘痘上,可减轻背部痘痘的发炎情况,抑制暗疮的生长。植物性的清热去毒特效成份,可抑止早期暗疮的形成,令痘痘快速消肿。