文档介绍：晚间西红柿减肥方法科学减肥30天瘦15斤

　　你有听说过晚间西红柿减肥方法吗?西红柿减肥有效吗?晚间西红柿减肥的方法是怎样的，要怎么做呢?西红柿减肥要注意些什么事项呢?下面就是X给大家整理的晚间西红柿减肥方法，期望大家喜爱。
　　西红柿减肥原理
　　1、热量低。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
　　2、食物纤维有利于清肠排毒。西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运输到大肠的过程中，纤维不仅无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
　　3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。西红柿中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E和西红柿红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成份含有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且西红柿中的茄红素能够降低热量摄取，降低脂肪积累，并补充多个维生素，保持身体均衡营养。
　　4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克西红柿中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
　　5、越红的西红柿含有番茄红素越高。西红柿红素含有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发觉西红柿红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也含有很大的潜力。　　晚间西红柿减肥方法
　　1、什么时候吃?跟晚饭一起
　　能够将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，能够在吃晚饭时喝部分番茄汁佐餐，也能够经过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
　　当然，最常见的措施是将西红柿热处理，不管热炒、入汤全部悉听尊便。总而言之，你大能够发挥创意变换花样，只要晚餐桌上确保出现西红柿红彤彤的身影就能够。
　　尤其提醒：“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多出脂肪。
　　另外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加紧肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
　　更神奇的是，西红柿竟然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不但吸收效果更加好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而发明易于减肥的体内环境。
　　2、吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素
　　当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必需确保每日摄入15毫克以上的番茄红素。
　　生吃西红柿时
　　可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比***系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更加好，所含番茄红素是***系的3倍。或吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成份更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为一般西红柿的~2倍。
　　可饮用一瓶番茄汁
　　假如想要效果更显著，推荐天天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
　　用西红柿做菜时
　　番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。假如是西红柿罐头，