文档介绍：下腹肌训练方法|训练腹肌最有效的方法

　　腹肌能够分为上腹肌和下腹肌两个部位，那么怎样练下腹肌肉呢?下面是xx为你整理的有关下腹肌训练方法方面的相关内容，期望能帮到你。
　　下腹肌锻炼方法
　　1、下斜仰卧起坐
　　使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间最少两英寸的空间，在运动的底部。另外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。
　　2、反向下降仰卧起坐
　　使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，和地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，一直保持你的腹部上的恒张力。
　　3、平台腹部腿引发
　　躺在你的背部和你断了腿的结束，其他和地面平行，板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽可能伸直，提升你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，反复。
　　4、反向仰卧起坐
　　躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧，和你的脚和大腿和地面垂直。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部，同时天天进食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，反复。　　下腹肌锻炼的注意事项
　　在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的关键才能够最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练关键。
　　数量控制：大家在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这么是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这么我们能够照着这么的健身计划锻炼，这么能够最高效的锻炼身体，也能够最大程度的节省时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
　　力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌连续担心，不论是在动作的开头还是结束，全部不要让它们松弛。把每一组动作全部根本做到力竭，期间不要