文档介绍：关键力量训练12个动作

　　我们全部知道力量训练作为基础训练的项目之一是不可少的，不过假如没有做好相关的注意事项很可能会造成出现运动伤害，那么常见的注意事项有哪些呢？下面为大家介绍力量训练不能忽略的注意事项，供大家了解。
　　训练前热身、训练后拉伸
　　训练前的热身是取得最好训练效果的一个主要确保，但这往往轻易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目标是提升心率和体温，为马上开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当日的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练****当肌肉经过训练而达成疲惫时，进行合适的拉伸很有必须。在训练后身体的柔韧性会提升，利于进行拉伸。不要忘记训练最终的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
　　保持挺胸拔背
　　几乎每一篇你读过的训练指导类文章，全部会强调体姿和动作规范的主要性，其目标是保持躯干的稳定，提升训练效率并避免受伤。挺胸拔背的标准几乎适合用于每个训练。详细说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不一样的训练姿势，这些标准全部一样适用。
　　正常的呼吸
　　正常的呼吸能有效地预防血压过分升高。基础的标准是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
　　强度是关键
　　为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的显著收效，你必需在每次训练中全力以赴地进行锻炼。假如一个重量你最多能做15次，不过你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或应该完成最终的5次。不论对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练全部应该达成力竭，即无力再多完成一次的程度。
　　肌肉大小和运动量的关系
　　某块肌肉应该采取多大的运动量，和肌肉本身的大小有亲密关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达成疲惫的程度相关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5个练****动作，每个练****3-4组才行;小肌肉群通常用2-4个练****动作，每个练****2-3组就能够。
　　控制和爆发相结合的训练速度
　　下放重