文档介绍：怎么缓解心理压力

　　双腿动作交换
　　仰卧举腿——练习部位，腹部，腹直肌。
　　动作讲解：首先仰卧垫上，身体抬起25度双肩离开地面，双腿抬起一腿弯曲一腿于地面平行，双手和地面平行，做动作时保持呼吸交换腿时吸气，再次交换时呼气。
　　次数：共做15次/组2组
　　练习目标：经过上腹部的收紧，能够加强腹部肌肉群的力量，收紧腹部，减小腹部的脂肪，还能够塑造完美小腹，使小腹变得愈加平坦。
　　这些运动能减轻心理压力
　　运动之因此能缓解压力，让人保持平和的心态，和腓肽效应相关。腓肽是身体的一个激素，被称为“愉快因子”。当运动达成一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至能够把压力和不愉快带走。
　　另外，合适的运动锻炼，有利于消除疲惫，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引发生理、心理疲惫，而运动能使刺激强度得到变换，起到改进、调整脑功效的主要作用。要充足发挥大脑潜能，必需合理地安排活动，不使某二分之一球或某一功效区因为重复单调刺激而疲惫，要动静协调、张弛有度，才能有利于提升大脑皮层的分析综合能力。
　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想经过运动缓解压力，能够参与部分缓解的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，假如有机会参与部分集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在天天半小时左右。
　　这里介绍一个放松肌肉的方法，能够在睡前练静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地根据自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。反复练习5次。
　　运动的人全部知道，当你在进行最终放松时，深呼吸能帮助你立即将运动心率恢复到正常心率。而当人担心的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能学习部分呼吸减压的方法，十分有效。
　　深呼吸选一个舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，反复几次，就会感到担心的情绪缓解了很多，心情也会随之舒畅。
　　净化呼吸立姿，两脚分开和肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习