文档介绍：最有效的懒人减肥法

　　中年发福似乎成了男大家难逃的宿命，今天，xx为大家整理了中年男人有效减肥法。　　中年男人有效减肥法有哪些
　　中年男人饮食减肥方法
　　，一日三餐
　　男性应酬多，常常“被”加餐，这是造成男性发胖的主要原因。要减肥，那么男性好友就要少在外面吃饭，少应酬。假如避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最主要的是要少喝酒。
　　
　　中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，因此需要补充分够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，因为老年人消化吸收功效的降低，使得食物中的维生素无法得到充足的利用，轻易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着主要的作用，因此老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
　　
　　食盐摄入过多，轻易使中老年人患高血压、脑中风和心血管疾病，因此要尽可能地少摄入食盐。通常认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
　　
　　在确保正常营养吸收同时，中老年男性好友要减肥能够吃部分减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。　　中年男人运动减肥方法
　　中年男人发胖关键是腹部脂肪囤积。处理腹部赘肉是男人减肥的关键。xx下面就推荐部分有利于腹部减肥的运动。
　　
　　做深蹲时，很多肌肉全部要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙能够提升人的***。同时，深蹲动作能够增强臀肌和大腿力量和长久力，有益于改进***中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。
　　
　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。假如看到一个人大腹便便，大部分人全部会以为