文档介绍：女性白领如何正确保护大脑市白领, 特别是女性白领, 常常有着光鲜的外表, 却有着空虚的内在。抛开其他不实在的问题不讲, 单就身体健康而言, 女白领就存在着严重的亚健康问题。女白领的健康问题有很多, 大多是因为工作压力太大、过长时间集中注意力、饮食作息不定时、缺乏运动等引起的。其中,损耗最为严重的,对我们的日常工作也影响最大的,莫过于大脑。我们常常认为是我们在控制身体, 其实一直以来都是我们的身体控制着我们, 而控制我们意识的, 就是我们的大脑。当我们的大脑处于不健康状态, 不但会引起我们的不适, 还会使我们思维变差, 记忆力退化, 集中力消减等, 因此, 我们十分需要在日常生活中频繁地补充大脑的营养,保护大脑,让大脑持续地焕发活力。 1 、了解自己的营养习惯尽管食物对大脑的影响有很多相似之处,但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说, 例如性格外向的人更喜欢" 午饭后小睡" 或" 喝咖啡" ,这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人,血糖稍有下降, 脑子就会犯糊涂。 2 、少吃多餐大脑对能量的需要不能太多, 也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化, 英国阿斯顿大学教授迈克尔建议" 少吃多餐" 。大脑处于工作最佳状态时, 血流中应该有大约 25 克的葡萄糖,这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此工作中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。 3 、多摄入不饱和脂肪酸尽管脂肪能降低食物的升糖指数, 可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕, 饱和脂肪酸也不怎么样, 不饱和脂肪酸才最健康。英国罗汉普顿大学的利?吉布森说: " 饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。" 实验证明, 连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠, 主管其记忆功能的海马回会损坏。对此, 格林分析说就拿欧米伽-3 脂肪酸来说,它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗,而且对儿童大脑的发展有好处。但欧米伽-3 脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外,摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物,比如深海鱼、瓜子等坚果。 4 、吃升糖指数低的食物升糖指数指的是, 食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高, 它的升糖指数就高; 生胡萝卜让血糖缓慢上升, 它的升糖指数很低。低指数食物中, 碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢, 对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低, 例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低, 血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋, 再加一点橄榄油, 这顿午餐有滋有味, 同时给大脑供应了充足的养料。除此以外,我们还能通过一下小活动或小习惯保护我们的大脑: 1 、闭着眼睛洗澡生活中, 大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑, 往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能, 这并不利于大脑保持活力。在熟悉和安全的环境中, 不妨闭着眼睛洗澡, 用双手的触觉感受自己的身体, 区分不同的身体部位, 感受不同的皮肤纹理, 根据触觉感受调整水温, 还可以试着定位水龙头的位置, 从而唤醒大脑深处的记忆。闭上眼睛后, 人的注意力会更加集中,大脑敏感程度提高,有助于促进大脑活力。 2 、把时钟倒过来放当人们看到正常摆放的物品时