文档介绍：内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础
代谢率？

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能
够帮到你。先告诉你一句最重要的话：什么都不要管，只
做一件事，彻底地重建你的饮食、生活及运动****惯。看完
此文并且按照去做，不仅可以在短时间内改变你的内脏脂
肪，还可以让你自己从此离开严重肥胖。接下来告诉你如
何做，请仔细阅读且全力实施。如有疑问请留言给我。全
面掌握身体的相关数据以下数据你必须掌握，在设计整套
方案时随时必须用到的。年龄、身高、体重、体脂、内脏
脂肪、腰围、臀围。血脂六项的检查报告、是否有脂肪
肝，估计已经有脂肪肝，处于什么状态，提供检查报告。
请记住一个基本的概念：所有这一切的发生都是过去的生
活方式所导致，现在你所看到的表象只是过去的生活****惯
积累而成。它不是命运的安排，是你坚持不好的****惯后，
自然出现的安排，换了谁都是这样。身体可以用你的愿望
重新建造，你把它重新建造成什么样，是由你愿望的大小
所决定的。使用正确的食物、合适的运动、积极的配合、
耐心的坚持，你的结果会让所有人震撼。你在问题中提到
短时间改善内脏脂肪，只要你认真做短时间内脏脂肪的数
据就会有很大改变，但是它的改变并未成功，你要做的是
将身体进行一次彻底的逆转。你才 20 岁，人生刚刚展开，
要去迎接美好的生活，你需要做一个功课：将你自己调整
到最佳的状态。这件事你需要给你自己足够长的时间，用
多长时间完成都值得，因为它对你接下来的人生太重要。
设立最终目标和初级目标你的题目中讲到的在短时间内将
内脏脂肪进行改善，这其中有两个观点我要告诉你：第
一，你的目标太模糊，要知道，越模糊的目标越不会实
现。第二，这个目标是你的最低的目标。你应该反过来订
立一个最高的目标。只有你订立最高目标以后，才会激发
你的行动力。同时订立一个初级目标，这是你眼前马上要
完成的事情，集中所有精力，专注地去完成它。在完成这
个目标的过程里，你会遇到很多的问题，这正是你学****的
过程，后来你发现，你的收获超过达到这个目标。因不知
道你的体脂率、你的内脏脂肪的具体数据，无法给你预设
目标，你自己要找专业人士（最好）或者自己设立一个靠
谱的最终目标和初级目标，有了这个目标你才会有自己的
行动方向。设计营养和食物进食方案你现在的身体状况和
你的饮食关系密切。首先纠正你的一个认知，不要以为吃
多了跑跑就好了。这是一个接近错误的认知。为什么？第
一，你吃进去的食物进入身体后，特别是你现在的身体，
特别容易转变成脂肪。而你跑步消耗的热量往往来源于你
的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易动到脂肪。进
食食物的热量转化通道和脂肪代谢消耗的通道是不同的，
是两个不同的工作流程，互相不搭界，是需要分开来去应
对的。第二，跑步对于你现在这样的大体重身体来讲负担
很重，很容易受伤，要小心进行。进行的过程中以不受伤
做为底线，因为在这样你才可以长时间的运动。另外，很
重要的一点是，减肥期七分靠吃三分靠动，不要想狠狠地
跑就会瘦，你会绝望的。关于饮食方案是这样的：制订出
你每天摄入的