健走比跑步减肥效果更好？听起来有点扯1.pdf

文档介绍：健走比跑步减肥效果更好？听起来有点扯......

导语跑步比健走运动剧烈，减肥效果一定更佳，这是
普通大众的想法。而事实上，所有运动一开始都是以糖为
主要消耗能源，大约 20 分钟后，才会燃烧脂肪。也就是
说，如果每次运动 25 分钟，那么只有最后 5 分钟的锻炼会
有减肥效果（具体情况因人而异）。所以，无论是跑步还是
健走，每次运动必须坚持 20 分钟以上。那么问题来了......
每次跑步都能坚持 20 分钟以上吗？对于没有运动****惯的人
来说，每次跑步都坚持 20 分钟以上很难。因为，他们身体
各项机能长期处于一种安静的状态，突然持续跑步，仅仅
10 分钟就会有脑部嗡翁作响、内脏不适之感，这时候很容
易中途放弃运动，如此便没有减肥效果。另外，据美国研
究发现，人们跑步时****惯大跨步地跑，这样每迈出一步，
膝盖承受体重 7 倍的压力，脚掌承受体重 3 倍的压力，非
常容易造成膝关节、踝关节损伤，对于老年人和肥胖人尤
为不利。还有，一些患冠心病、风湿性心脏病、急慢性肾
脏病等病症的人更不适宜跑步。提倡慢跑运动的詹姆士·费
克斯，就猝死于慢跑过程中，死亡的原因是脑动脉血管硬
化。坚持健走 20 分钟以上不是问题健走是介于散步和竞走
之间的运动方式。它主张通过大步向前，快速行走，提高
肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，
没有时间场合限制，随时随地都可进行。最重要的是健走
相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限
制，无论是没有运动****惯的人，还是老年人、肥胖人群、
慢性病患者都可参与其中。德国体育运动学专家克劳·柏斯
指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的 1-2
倍，仅为跑步 1/3 左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很
多，一般情况下，不会出现严重的损伤。正确健走，减肥
效果事半功倍虽然坚持健走 20 分钟以上没问题，但若是散
步式的健走，就基本没什么减肥效果，所以，要想减肥就
要学会正确健走。首先，健走时步伐要大，