文档介绍：瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作
一些初学瑜伽的朋友，
第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪 里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最 基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础！
初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些 ！下
面为大家推荐最适合大家练****的几个简单的瑜伽体式， 大家一起来学<br****学****吧！
pose 1 :三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周
与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地 面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持 8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2 :猫式
双膝跪地，分膝与愕部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，
脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 ；
呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸
展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作 6至10次。
功效：塑造完美愕部，预防痛经。
pose 3 :莲花座冥想
这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了， 但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身， 眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了 ！~
每次保持这种状态20分钟
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家 发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这 种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
pose 4 :搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉， 收腹，愕部收紧提魏，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部 外，愕部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
pose 5 :仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看 似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识 却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需
20分钟左右。
仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌
肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非 常不好的。
在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面 也很重要，若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。 我们都知道晚 餐要吃少，练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢 ？请看下 面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。
晚餐不过晚
瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因 而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才 吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排 泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外， 余下的须经尿道排 出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后 4至5小时，如果晚餐太 晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时 入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留， 与尿酸结合生成草 酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形 成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提 前，排一