文档介绍：生物钟养生要采取三大措施: 一是顺应生物钟, 减少生物钟磨损, 保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。二是保养生物钟, 生物钟难免错点, 不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。三是“维修”生物钟, 生物钟“错点”已表现出来, 但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。每个人都有自己的“生物钟”, 如果人长时间改变自己的生活节律, 就会改变体内激素分泌量, 导致神经紊乱, 体内生物钟必然受到影响, 因此, 要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。最佳起床时间:早晨 5-6 点钟是人体生物钟的“高潮”, 体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液, 有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用, 餐前 1 小时喝一杯水, 有助于消化液的分泌, 促进食欲; 睡前饮水, 可冲淡血液,使循环通畅。最佳工作时间:上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳午休时间:人脑的活动能力在下午 1 时左右为低落, 故此时午睡最佳。最佳锻炼时间: 一般下午 4 时以后, 是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小, 关节最灵活。最佳减肥时间:饭后 1 小时左右,缓速步行 20 分钟,有利于消耗热量,以利减肥。最佳刷牙时间: 应在饭后 3 分钟内进行, 因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。最佳吃水果时间: 饭前 1 小时吃水果有益无害, 饭后 2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间: 牛奶中含有一种成分, 具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。定位的计算方法生物钟( 定位) 的计算方法已有多种, 这里仅向读者介绍两种简便的方法。一、简单笔算法 1 .先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。例1:如 1984 年5月 12 日出生, 要了解 2000 年7月7日那天的生物钟? ①首先明确此人已满 16 周岁。②再要明确此人经过了 4 个闰年。③从5月 12 日至 7月7 日为 56 天。总天数= ( 365 × 16)+4+ 56= 5840 +4+ 56= 5900 (天) 2 .再求“余数”智力钟: 5900 ÷ 33= 178 …… 26 (余数) 情绪钟: 5900 ÷ 28= 210 …… 20 (余数) 体力钟: 5900 ÷ 23= 256 …… 12 (余数) “余数”就是生物钟位置, 此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期,其生理节律处在很差的日子。例2 :某学生 1982 年 11月 12 日出生,要了解 2000 年7月7 日那天生物钟情况。①首先明确此人满过了 17 周岁。②再明确此人已经过了 5 个闰年。③从 11月 12 日至 7月7 日为 237 天。总天数= ( 365 × 17)+5+ 237 = 6205 +5+ 237 = 6447 (天) 求“余数”智力钟: 6447 ÷ 33= 195 …… 12 (余数) 情绪钟: 6447 ÷ 28= 230 …… 7 (余数) 体力钟: 6447 ÷ 23= 280 ……